สวมรองเท้าที่เดินได้และอย่าลืมนับก้าว: คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ด้วยการเดินมากถึง 10,000 ก้าวต่อวัน แต่การเดินในปริมาณเท่าใดก็ได้ตามผลการศึกษาใหม่

ผลการศึกษาพบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นในทุกย่างก้าว แต่สูงสุดที่ 10,000 ก้าว หลังจากนั้นผลกระทบก็ค่อยๆ จางหายไป การนับขั้นตอนอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายโดยไม่มีโครงสร้างและไม่ได้วางแผน เช่น ทำงานบ้าน ทำสวน และพาสุนัขไปเดินเล่น

“โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราตรวจพบความเชื่อมโยงระหว่างขั้นตอนโดยไม่ได้ตั้งใจ (ขั้นตอนที่ใช้ในชีวิตประจำวัน) และความเสี่ยงที่ลดลงของทั้งโรคมะเร็งและโรคหัวใจ” บอร์จา เดล โปโซ ครูซ ผู้ร่วมวิจัยการศึกษากล่าว รองศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กใน โอเดนเซ เดนมาร์ก และนักวิจัยอาวุโสด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพของมหาวิทยาลัยกาดิซในสเปน

ดร.แอนดรูว์ ฟรีแมน ผู้อำนวยการด้านการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพของ National Jewish Health ในเดนเวอร์ กล่าวว่า “โดยรวมแล้ว ฉันคิดว่าการศึกษานี้ทำได้ดี และแน่นอนว่ายังคงเพิ่มรากฐานของความรู้ที่บอกเราว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี” , โคโลราโด. เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิจัย

“การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่ง” ฟรีแมนกล่าว “และเมื่อคุณผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก คลายความเครียด นอนหลับให้เพียงพอ และเชื่อมโยงกับผู้อื่น นั่นคือสูตรมหัศจรรย์ของคุณ เป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัย ถ้าคุณต้องการ”

เดล โปโซ ครูซและทีมของเขาเพิ่งตีพิมพ์ผลการศึกษาที่คล้ายกันซึ่งพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ 50% ความเสี่ยงลดลง 25% โดยเหลือเพียง 3,800 ก้าวต่อวันตามการศึกษาก่อนหน้านี้

อย่างไรก็ตาม หากการเดินด้วยความเร็ว 112 ก้าวต่อนาทีเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงได้สูงสุด ส่งผลให้ความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมลดลง 62% การเดินเร็ว 30 นาทีไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งหมด ซึ่งอาจกระจายออกไปได้ตลอดทั้งวัน

“สิ่งที่เราต้องทำคือความหนักแน่นของการก้าว – ปริมาณที่มากเกินไป” เดล โปโซ ครูซ กล่าวผ่านอีเมล

ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine เมื่อวันจันทร์ ได้ติดตามผู้คน 78,500 คนที่มีอายุระหว่าง 40-79 ปีจากอังกฤษ สกอตแลนด์ และเวลส์ ที่สวมเครื่องนับก้าวที่ข้อมือเป็นเวลา 24 ชั่วโมงต่อวันตลอด 7 วัน

• ขึ้นฉ่าย ที่หลายคนใช้ประโยชน์แบบ ทานอาหารให้เป็นยา
• โรคที่ห้ามกินกระเทียม เตือนภัยสำหรับคนที่ชอบรับประทานกระเทียม

หลังจากนับจำนวนก้าวในแต่ละวันของแต่ละคนแล้ว นักวิจัยได้แบ่งพวกเขาออกเป็นสองประเภท: น้อยกว่า 40 ก้าวต่อนาที – ซึ่งเป็นการเดินรอบมากกว่า เช่น เมื่อคุณเดินจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง – และมากกว่า 40 ก้าวต่อนาที หรือที่เรียกว่าการเดินอย่างมีจุดมุ่งหมาย

หมวดหมู่ที่สามถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มีผลงานสูงสุด – ผู้ที่ทำตามขั้นตอนต่อนาทีมากที่สุดภายใน 30 นาทีในหนึ่งวัน (แม้ว่า 30 นาทีนั้นไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตามลำดับอีกครั้ง)

ประมาณเจ็ดปีต่อมา นักวิจัยได้เปรียบเทียบข้อมูลนั้นกับเวชระเบียนและพบว่าคนที่ทำตามขั้นตอนต่อนาทีมากที่สุด ในกรณีนี้ ประมาณ 80 ก้าวต่อนาที – แสดงให้เห็นว่าการลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดมากที่สุด .

อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ parcours-aerien.com อัพเดตทุกสัปดาห์